Evde kilo vermenin etkili yolları

Kilo vermek için spor salonuna kaydolmanıza veya uzmanlardan yardım almanıza gerek yok. Kilo vermenin kurallarını ve etkili yöntemlerini bilerek, evde figürünüz ve fazla kilonuz üzerinde çalışabilirsiniz. Evde hızlı bir şekilde nasıl kilo verilir, kendinizi kilo vermeye nasıl zorlarsınız ve ayarlarsınız, kilo vermenin en iyi 7 yolu - bu makalede.

Hızlı kilo vermenin temel kuralları

Sağlıklı kalmak, şeklinizi ve cildinizi iyileştirmek ve formda hissetmek istiyorsanız basit kurallara uymaya başlamalısınız:

1. Sık sık ama azar azar yiyin. Diyetinizi günde 4-6 defaya bölün.
2. Akşam yemek yiyebilirsiniz ancak yatmadan üç saat önce, ardından çay veya az yağlı fermente süt ürünü içebilirsiniz.
3. En basit nokta sabahları aç karnına, kahvaltıdan 20 dakika önce bir kaşık bal ilavesiyle bir bardak ılık su içmektir.
4. Çay ve kahveyi saymazsak günde en az 2 litre su için.
5. Yemeklerden en az yarım saat önce su için. Bu daha az yemenize yardımcı olacaktır. Yemekten sonra 30 dakika boyunca yemeğinizi yıkamamalı ve içmemelisiniz.
6. Haftada bir gün oruç tutabilirsiniz; Bu işlem kolaylıkla ve sağlığınıza zarar vermeden yardımcı olacaktır.

Evde kilo vermenin en iyi 7 yolu

Yararlı ürünlerin listesi

Bunlar, vücudu yavaş karbonhidratlarla doyuran ve tokluk hissini uzatan tahılları içerir. Listede ayrıca metabolizmayı hızlandıran baharatlar ve hızlı kilo kaybına yardımcı olan içecekler de yer alıyor. Lütfen aşağıdaki ürünlere dikkat edin:

• karabuğday – protein açısından zengin, ancak karbonhidrat oranı düşük, tokluk hissini uzatır, karaciğer ve bağırsak fonksiyonlarını iyileştirir, toksinleri temizler, kolesterolü düşürür;
• yulaf ezmesi – kolesterolü, kan şekerini düzenler;
• Cilalanmamış pirinç – ürün vücudu toksinlerden arındırır ve onu B vitaminleriyle doyurur;
• müsli - pişirmeden, kızartmadan veya çikolata içermeyen doğal tahılların günlük alımı, diyet lifinin yavaş sindirimi nedeniyle kilo kaybına yardımcı olur;

• sıcak baharatlar - hardal, biber, sarımsak, yaban turpu, sirke yağları yakar, enerji salınımını hızlandırır, kan damarlarını temizler, insülin seviyelerini düşürür;
• tarçın – şekerin yerini alır, metabolizmayı hızlandırır;
• yeşil çay – yağ yakar, sindirimi artırır, vücudu serbest radikallerden arındırır;
• su – metabolizmayı hızlandırır, fazla tuzları temizler;
• soğuk çorbalar ve meyve suları - bunları tüketirken, ısınma ve sindirim için enerji israf edilir;
• Zeytinyağı biyolojik olarak sağlıklı yağların kaynağıdır, metabolik süreçleri hızlandırarak ve açlığı azaltarak zayıflığı artırır.

Evde kilo kaybı için egzersizler

Günlük 20 dakikalık seanslar için tasarlanmış, evde pratik yapabileceğiniz basit bir egzersiz seti.

Klasik tahta. Bu etkili statik egzersiz, tüm kas gruplarını güçlendirmeye ve yağ birikintilerini yakmaya yardımcı olacaktır. Bunu gerçekleştirmek için hiçbir ekipmana veya ekipmana gerek yoktur; Antrenman sırasında uzuvların pozisyonunu biraz değiştirebilir, destek noktalarının sayısını deneyebilir, farklı kas gruplarını yükleyebilir ve dayanıklılığınızı artırabilirsiniz.

Başlama pozisyonu - düz kollar üzerinde uzanarak, ellerinizi öne doğru uzatın ve omuzlarınızla aynı dikey çizgiye yerleştirin. Baş, sırt, bel ve bacaklar düz olmalı, çene hafifçe kaldırılmalıdır. Pelvisinizi eğmemeye veya dizlerinizi bükmemeye çalışırken karın kaslarınızı sıkın. Bu pozisyonu 1 dakika tutun ve ardından dizlerinizin üzerine çökebilir veya kaslarınızı dinlendirmek için Aşağı Köpek pozu alabilirsiniz.

Her gün “tahta” yapmak gerekir; Ayrıca egzersizin yapılma süresinin 2-3 günde bir 30 saniye artırılarak kademeli olarak 3 dakikaya getirilmesi önerilir.

Egzersizi ile "Bisiklet" – Karın kaslarını çalıştırmak, kilo vermek, karın ve bel bölgesini düzeltmek için en etkili egzersizlerden biri.

Kürek kemikleriniz ve leğen kemiğiniz yere değecek şekilde düz, sert bir yüzeye (zemin veya egzersiz matı) sırt üstü yatın. Kollarınızı dirseklerden bükülü olarak başınızın arkasına yerleştirin, ellerinizi kavuşturun ve bacaklarınızı da bükün. Daha sonra eş zamanlı olarak üst vücudunuzu (baş, kollar, kürek kemikleri) kaldırın, karın kaslarınızı gerin ve ayaklarınızı yerden 40-50 cm yüksekliğe, dizleriniz yaklaşık 90 derece bükülecek şekilde kaldırın. Bisiklet sürmeyi taklit ederek bacaklarınızı birer birer bükün ve aynı zamanda bir bükülme yaparak dirseğinizi karşı diz kapağına değdirmeye çalışın.

Her bacakta 10-20 tekrar yapın. Kısa bir aradan sonra 2-3 yaklaşım daha yapabilirsiniz.

Çömelme. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun. Elleriniz vücudunuz boyunca, önünüzde veya başınızın arkasında yer almalıdır. Kalçanızı ve uyluklarınızı ileri geri hareket ettirin. Sırt düz olmalı ve alt sırtta bir kemer olmalıdır.

Hamleler. Güzel kalçalar istiyorsanız hamle yapmalısınız. Ayakta dururken öne doğru bir adım atın. Dizlerinizi 90 derecelik bir açıyla bükün ve omuzlarınızı ve ayak bileklerinizi kalçalarınızın üzerinde tutun. Aşağı in. Başlangıç pozisyonuna dönün ve aynı hareketi diğer bacakla tekrarlayın. Yaklaşım sayısı, eğitim seviyesine bağlı olarak 3 ila 10 arasındadır.

Gövde bükülür. Hızlı kilo vermenin bir başka yolu da kilo verme egzersizlerinize gövde bükülmesini dahil etmektir. Egzersiz biraz sıkıcı ama müzikle ihtiyacınız olan şey bu. İlk önce öne doğru eğilin, avuçlarınızı yere değdirmeye çalışın. Çalışmıyor mu? Daha sonra yalnızca dizlerinize ulaşmayı deneyin. Daha sonra, yan kasları çalıştırmanız gerekir, bu nedenle öne doğru eğilme ile yana doğru eğilme arasında geçiş yapın.

Bir alkışla atla. Bu egzersiz omurgayı gerecek ve rahatlatacak ve aktif olarak kalori yakacaktır. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve zıplayarak havada alkış yapın.

Hızlı kilo kaybı için diyetler

Şok diyetle kilo vermek istiyorsanız tavsiye için doktorunuza danışın. Doktor ziyareti muayeneyi, testleri, vücut parametrelerinin ölçümünü ve diyet reçetesini içerir. Düşüncesiz kilo verme yöntemlerinden kaynaklanabilecek riskli sonuçlara (gastrit, depresyon, baş ağrısı, bağışıklık azalması) karşı kendinizi sigortalayacaksınız.

Lahana diyeti Etkili kabul edilir: 7 günde 5 kilograma kadar kaybedebilirsiniz. Menü, yemeklerin lezzetli olması ve küçük miktarlar dışında yağ içermemesi için tasarlanmıştır.

Karabuğday diyeti genellikle bir veya iki hafta sürer ve bu süre zarfında 4 veya 8 kilo verebilirsiniz. Aynı zamanda önemli bir nüans: Hızlı kilo kaybı için karabuğday diyeti, haşlanmış karabuğdaya dayalı gastronomik bir turşu hazırladığınız anlamına gelmez. HAYIR! Karabuğday kaynatılamaz veya haşlanamaz - tahıl önceden kaynar su ile buharda pişirilir ve 3-4 saat "buharda" bekletilir ve ardından başka hiçbir ürün veya baharat eklenmeden tüketilir.

Sargılar ve diğer kozmetik ve su prosedürleri

Sargıyı gerçekleştirmek için cilde, streç filme ve sıcak (veya termal) bir battaniyeye uygulanacak özel bir bileşim hazırlayın. Cildi bir masaj veya peeling ile önceden ısıtırsanız etki daha iyi olacaktır. Sorunlu bölgeye dairesel hareketlerle krem veya jel uygulayın. Daha sonra birkaç kat filme sıkıca sarılır, ancak kan dolaşımı bozulmaz.

Sardıktan sonra kalbinize fazla yük bindirmemek için sessizce uzanmak daha iyidir. Efekti arttırmak için kendinizi bir battaniyeyle örtün. Böyle bir oturumun süresi 10 ila 30 dakika arasındadır. Her şey bileşime (bazen güçlü bir yanma hissine neden olabilir) ve nasıl hissettiğinize bağlıdır - eğer çok ısınırsa, daha önce durdurmak daha iyidir. İşlemden sonra bileşimi ciltten (tercihen duşta) iyice durulayın ve bir nemlendirici veya selülit önleyici krem uygulayın.

Sarma ürünü bir mağazadan satın alınabilir veya eski tariflere göre evde hazırlanabilir:

• Tatlım. Yarım bardak arı balını su banyosunda eritin, bir çorba kaşığı deniz topalak yağı ve 10-15 damla portakal veya greyfurt ekleyin. Her şeyi iyice karıştırın ve cilde ince bir tabaka halinde uygulayın, ardından hafif vuruşlarla masaj yapın. Gelişmiş selülitlerden bile hızla kurtulmaya yardımcı olur, cildi sıkılaştırır, kırışıklıkları yumuşatır.
• Yosun. Laminaria özü çoğu salon zayıflama ürününde bulunur. Cildi nemlendirir, pürüzsüzleştirir ve tonlandırır, mikro elementlerle doyurur. Evde ezilmiş kurutulmuş yosunu suyla buharda pişirdikten sonra kullanabilirsiniz. Sıkılmış deniz yosununu bir gazlı bez tabakası üzerine yayın ve sorunlu bölgenin etrafına sarın, üstüne filmle sarın.
• Çikolata. Bu işlemden sonra cilt özellikle pürüzsüz ve kadifemsi hale gelir. Cildi mükemmel şekilde beslediği için 35 yaş üstü kadınlar için çok faydalıdır. Kakao kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olur, cildi tonlandırır, serbest radikalleri nötralize eder ve yaşlanma sürecini yavaşlatır. İşlem sırasında hissedilen aroması da moralinizi yükseltiyor.
• Kil. Kil, toksinlerden kurtulmaya ve cildi ölü ölü hücrelerden temizlemeye yardımcı olur. Kil maskeleri cildi mükemmel şekilde nemlendirir ve belirgin bir kaldırma etkisine sahiptir. Kil sargılarını uçucu yağlarla zenginleştirebilirsiniz: biberiye, ardıç, greyfurt, ylang-ylang vb.

Evde kilo kaybı için kokteyller

Beslenme uzmanları, oruç günlerinde ve açlık grevlerinde evde kilo kaybı için çeşitli kokteyller hazırlamayı aktif olarak önermektedir. Kilo kaybını teşvik eder, iştahı azaltmaya yardımcı olur ve vücudu temel maddelerle besler.

Greyfurt, limon ve elma ile meyveli

Yağ yakıcı kokteyller çok lezzetlidir. Kilo kaybı için bir meyve içeceği hazırlamak için aşağıdaki ürünlere ihtiyacınız olacak:

• pembe greyfurt – 1;
• limon – 1 büyük;
• yeşil elmalar - 4 orta boy.

Hazırlık:

1. Meyveyi iyice yıkayın.
2. Narenciye ve elmaların suyunu sıkın, süzün, karıştırın.
3. Meyve kokteylini uzun bardaklarda buz küpleriyle birlikte servis edin.

Klasik protein içeceği

Bileşenler:

• yumurta akı – 2 adet;
• az yağlı kefir - 300 ml;
• muz – 1 orta boy;
• tarçın – 1 gram.

Tarif:

• Beyazları sarılardan ayırın.
• Muzu çatalla püre haline gelinceye kadar ezin, kefirle karıştırın.
• Muz-kefir karışımını yumurta akı ve tarçınla birlikte bir blender ile çırpın.

Klasik kefir kokteyli

Bu kokteyl farklı malzemelerle hazırlanabilir, bu nedenle çoğu şey hayal gücünüze bağlıdır. Aşağıdaki kokteyl temeldir.

• kefir - 1 bardak;
• yulaf gevreği – 2 çay kaşığı;
• orta boy taze salatalık – 1;
• ekleyebilirsiniz: dereotu, maydanoz, nane, zencefil.

En hoş kıvamı elde etmek için önce salatalığı ince bir rende üzerine rendeleyin. Bundan sonra her şeyi bir karıştırıcıda karıştırmanız gerekir. Önceki kokteyller gibi içecek de buzla soğutulabilir.

Hızlı kilo kaybı için çaylar ve infüzyonlar

Çay vücudun düzgün çalışmasını ve fazlalıklardan kurtulmasını teşvik eder. Bu aynı zamanda yaşam boyunca biriken atıklar, toksinler ve zehirler için de geçerlidir. Evde kilo vermeye yönelik çay genellikle yeşil Çin çayı yapraklarından veya bitkilerinden, ilave aktif veya aroma verici bileşenlerin eklenmesiyle hazırlanır.

Siyah çay da kilo kaybı için kullanılır, ancak bileşim ve özellikler açısından yeşil çaydan daha az değerlidir.

Yeşil yaprak çayın siyah çaya göre birkaç avantajı daha vardır:

• gençleşmeyi ve tümörlere karşı korumayı destekleyen yüksek dozda kateşinler, polifenoller ve diğer antioksidanlar içerir;
• sinir sistemi üzerinde güçlü bir etki yaratmadan iyi tonlar;
• iştahı köreltir;
• bazı minerallerin eksikliğini giderir;
• kolesterolü parçalar ve kan damarlarını temizler;
• Fazla sıvıyı uzaklaştırarak vücuttaki ödemi hafifletir.

Yeşil çay metabolik süreçleri hızlandırmaya, kan dolaşımını artırmaya, sinir uyarılarının iletilmesine, fiziksel ve zihinsel performansın artmasına yardımcı olur. Bitki çaylarının vücut üzerinde daha geniş bir etki yelpazesi vardır. Şifalı bitkiler biyolojik olarak aktif bileşenler, fitocidler, fitohormonlar, vitaminler ve mineraller açısından zengindir ve birlikte sadece kilo problemlerini değil aynı zamanda sağlık sorunlarını da çözerler. Ancak bitkisel içeceklerin hazırlanmasındaki zorluk doğru kombinasyon ve dozajda yatmaktadır. Bitki materyallerinden oluşan bir koleksiyon, her bir bileşenin diğerinin etkisini arttıracağı veya tamamlayacağı şekilde hazırlanmalıdır.

En az 5 gün zorunlu ara verilen kurslarda kilo vermeye yönelik her türlü çay içilir. Bu ne için? Aşırı kilo vermeye yönelik içecekler, bileşenlerin fazla sıvıyı uzaklaştırma ve bağırsakları müshil etkisi ile temizleme özelliklerine dayanmaktadır. Ancak şişlik, toksinler ve zehirlerin yanı sıra faydalı bileşenler de vücudu terk eder. Kalsiyum, potasyum ve magnezyum özellikle hızlı bir şekilde yıkanır ve bunlar olmadan kemik dokusu yoğunluğunu kaybeder, kalp fonksiyonu ve vücuttaki su-tuz dengesi bozulur.Özel içeceklerin başka bir kategorisi daha var - drenaj çayları. Sindirim ve boşaltım organlarının çalışmasını uyarmak için genellikle sabahları aç karnına tüketilir. Kompozisyon genellikle baharatları, limon suyunu, bitkileri ve yeşil çayı içerir. En popüler malzemeler sinameki, kuşburnu, zencefil, kakule, tarçın ve baldır.

Kilo verirken detoksifikasyon

Evde kilo kaybı için temizlik, bağırsaklardaki toksinlerin uzaklaştırılması ve hareketliliğinin normalleştirilmesiyle başlamalıdır. Bu, metabolizmanızı hızlandıracak ve ayda en az 3-4 kilo vermenize yardımcı olacak ve bunun için diyetinizi değiştirmenize gerek kalmayacak.

Sıcak su ile temizlik. Vücudu sıcak suyla temizleme yöntemi oldukça etkilidir. Bu detoksun etkinliği, suyun metabolizmayı hızlandırması, sindirimi iyileştirmesi ve gıdaların emilimini desteklemesi gerçeğinde yatmaktadır. Sıcak kaynamış su ile temizleme işlemi oldukça basittir.

• Sıvının sıcaklığı yüksek olmalı ama aynı zamanda rahat olmalıdır.
• Her sabah ilk öğünden 30-40 dakika önce su içmelisiniz.
• Kurs zamanla sınırlı olmayabilir ancak gözle görülür sonuçlar için en az 3 ay devam etmeniz gerekir.

Çaylar ve infüzyonlar.

• Alımı son derece basittir. Ancak şunu bilmelisiniz ki, kömür zararlı maddelerin yanı sıra vücut için değerli olan enzimleri de yıkar. Bu nedenle temizlik döneminde düzenli bir vitamin kompleksi satın almanız ve son tarihe göre (yaklaşık bir ay) içmeniz gerekir.
• Bu teknik güvenli kabul edilir, ancak önce kendiniz için günlük bir dozaj belirleyin. Her 8-10 kg için kendinizi tartın. vücut ağırlığı 1 birim kömüre eşittir. Emici hacmi 2-3 parçaya bölünür.
• Aç karnına uyandıktan hemen sonra, öğle yemeğinde ve akşam yatmadan önce kömür almalısınız. Tabletler önce toz haline getirilir, ardından bir bardak saf su ile yıkanır. Kurs 2-3 hafta sürer. Günde en az 2 litre tüketmeniz gerekiyor. su.

Lavman. En hoş değil ama etkili yöntem.

• Önceden bir lastik lavman hazırlayın.
• İçine 2 litre dökün. ısıtılmış filtrelenmiş suyun yanı sıra 100 ml. limon suyu.
• Yapıyı, lavman 50-80 cm yükseklikte asılı kalacak şekilde inşa edin. yerden.
• Kabın "ağızlığını" yağla yağlayın, diz-dirsek pozisyonunda durun ve sıvıyı verin.
• Tuvalete gitme dürtüsüne en az 7 dakika (tercihen 10 dakika) direnin.
• Bu tür manipülasyonları gerçekleştirmek için ideal zaman sabah (06:00 - 08:00 arası) veya yatmadan önceki akşam geç saatlerdir (21:00 - 23:00 arası).

Kendinizi evde kilo vermeye nasıl zorlayabilirsiniz?

Pek çok kişi şu soruyu soruyor: "Kendimi kilo vermeye zorlayamıyorum, ne yapmalıyım?" Daha önce zaten birçok diyet uygulamışlar, spor yapmaya çalışmışlar ancak sonuç alamamışlardı. Bu tür bireyler, kilo verme stratejisine yanlış yaklaştılar ve kendileri için neredeyse ulaşılamaz hedefler belirlediler. Sorunla mücadele, motivasyon bileşenini artırmak için ara hedefler belirleyerek başlamalıdır. Sonuçtan çok daha hızlı bir ara hedefe ulaşabilirsiniz. Net bir ayar önemlidir. Kişiyi doğru yola yönlendirir.

Küçük hedefler mıknatıs gibidir. Orta düzey bir hedefe ulaşmak, daha fazla başarıyı teşvik eder. Çoğu zaman diyet yapan veya yoğun egzersiz yapmaya karar veren kadınlar, kendilerini belirli bir tarihe (örneğin doğum gününe) kadar kilo vermeye zorlama hatasına düşerler.

Olumlu düşünmek kilo vermenin anahtarıdır. Başarısızlığın ana nedeni, sürekli bir olumsuz düşünce akışıdır. Özgüveni öldüren, kilo verme sürecini engelleyen olumsuz içerikli düşünceler ortadan kaldırılmalıdır. Kilo verme yoluna çıktığınızda başarıya ve olumlu düşünceye dair güçlü bir inanç geliştirmeniz gerekir. Aşağıdaki şemaya göre hareket etmelisiniz: önce hedef gelir, sonra ulaşılabilirliğine olan inanç, zihinsel inanç, zafer duygusu, eylem, son aşama sonuçtur.

Kilo verme süreci sayesinde kiloların gittiğinin farkına vararak, kendinizi sıklıkla istenen kiloda hayal etmeniz önerilir. Rüyalarınızda, yeni gardırobunuzun nasıl mükemmel bir şekilde uyduğunu, yeni bir tanıdıkınızın figürünüze nasıl hayran kaldığını ve meslektaşlarınızın size iltifatlar yağdırdığını hayal edebilir ve hayal edebilirsiniz. Bir fantezi dünyasında her şey mümkündür, en önemlisi pozitiflik ve gülümsemeyle. Amaçlanan sonuca ulaştıktan sonra kişinizin canlı bir görüntüsünü oluşturmanız gerekir. Bundan sonra sakince belirlenen hedefe doğru ilerleyebilirsiniz.

Sonuçlar

Sağlıklı beslenmenin temel kurallarını bilmek ve sistematik antrenman evde kilo vermenin anahtarıdır. Tavsiyelerimize uyarak fazla kilolarınızdan hızla kurtulabilir, güzelliğinize ve sağlığınıza yeniden kavuşabilirsiniz.